高抬腿跑的主要作用是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性也是体会跑步“送髋”的最佳之一。
很多人认为短跑跑得快主要是靠下肢力量，其实强有力的摆臂，同样有着至关重要的作用。短跑时摆臂幅度更大且更长，可以让身体尽可能向前，提升步频和增加步幅。
训练方法：原地站立听击掌信号做，击掌要有快慢节奏，一般是：慢-快-慢，每次2-3组，每组15-20。
训练方法：两脚交替踏在绳梯格内以最快速度通过，要求下压积极蹬地发力迅速，带土字旁的男孩名字上体放松配合摆臂提高身体协调性。
训练方法：时需选择下坡的坡度，长度不宜过大，时注意适当减小步幅控制好重心和速度，以免摔倒。